故事的主人公叫寧浩，剛畢業的他帶著滿腔熱血和對未來的憧憬來到了一座大家都熟悉卻又有些陌生的大城市。他的工作并不算風光，只是一名普通的銷售員，拼命努力卻常常失落。但他心中有一個固執的信念：通過自己的努力，終將能創造出一片天地。
然而，讓他心煩意亂的并不是工作，而是他那段已成往事的愛情。寧浩的前女友小雨是他的初戀，也是他的白月光。兩人在大學時深愛著對方，義無反顧地投入感情，然而生活的瑣碎和現實的壓力讓這段感情逐漸走向了盡頭。小雨的性格開朗活潑，卻也有些天真，始終相信世事的大部分都是美好的，她在畢業后選擇了留在家鄉，而寧浩則留在了大城市。這種距離使得彼此的聯系越來越淡，最終還是走上了分手的路。
分手后，寧浩始終無法從失落中走出來，他感到了一種無形的失落，就像生活在濃霧中看不清前方的路。而此時，小雨的生活卻似乎過得越來越好，時常在社交網上分享她的新生活、新朋友，甚至還有了新的愛情，這讓寧浩心中更加苦澀。
正當他陷入回憶的漩渦時，身邊的朋友們開始聚會玩樂，提升氣氛，試圖讓他走出陰霾。而他們的支持和鼓勵，讓寧浩決心不再沉浸在過去的陰影中，而是重新開始自己的生活。經過幾次聚會，寧浩逐漸恢復了自信，但心底的傷口依舊存在，直到有一天，他的一個朋友給他推薦了一本書，名為《前女友攻略by壹杯酒》。一開始，寧浩只是隨意翻閱，卻意外地被書中的內容吸引住了。
書中提到了一種名為“前女友攻略”的方式，這不是簡單的復合技巧，而是一種自我修復和成長的途徑。通過分析和反思自己在過去感情中犯下的錯誤，寧浩意識到他不僅僅是想要復合，更重要的是要學會如何理解自己，如何在情感中找到平衡。作者強調，真正的幸福來自于自我提升和心態的轉變，而不是依賴于他人的認可。
隨著閱讀的深入，寧浩開始嘗試書中的一些建議。他寫下自己的感情經歷，逐步分析這段關系中的種種問題。不再專注于小雨的缺點，而是從中找到自己的不足。在這個過程中，他發現了許多自己一直忽視的問題：固執的自尊心、不善于溝通、缺乏耐心……這些心理負擔如同重重枷鎖，讓他在感情中變得無比脆弱。
此時，寧浩決定參與一場心理咨詢課程。在許多陌生人的鼓勵下，他逐漸放下了自己的負擔，學會了如何與他人更好地交流。在咨詢師的引導下，寧浩開始反思自己的情感世界，試著去理解自己內心深處那份渴望與不安。漸漸地，他變得更加自信，開始重新審視生活的方方面面。
與此同時，寧浩也交到了新的朋友。這些朋友有著共同的興趣，大家一起交流、一起玩樂，生活因此變得充實而多彩。在他們的陪伴下，寧浩的內心逐漸放開，他也開始勇敢地追求自己想要的目標。工作中，他的成績逐漸提升，也得到了領導的認可，平時被壓抑的才華開始閃耀。
終于有一天，寧浩在街頭偶遇了小雨，心中一陣緊張。但出乎意料的是，小雨看上去依舊那么陽光，自信地和寧浩打招呼。這一刻，寧浩的心中不再是無盡的回憶和痛苦，而是從書中獲得的理解與釋懷。他們聊了聊各自的近況，再稍作停頓，寧浩坦誠地表達了自己對過去的遺憾與思考。
小雨認真聽著，目光中帶著幾分驚訝，她沒有想到寧浩的變化如此之大。兩個人之間的對話不再是懊悔和心痛，而是有了理解與釋然。雖然兩人都明白，復合并不是答案，但這樣的重逢讓彼此在心中解開了許多結。
經過這場偶遇，寧浩徹底放下了過去，他開始迎接全新的生活。雖然他知道，未來的感情路途可能依舊曲折，但至少此時的寧浩，比起從前更加成熟，更懂得珍惜自己的感受。書中所傳達的信息讓他意識到，學會愛自己才是真正的開始，而不只是對別人的追尋。
最終，寧浩不僅走出了過去的陰霾，更在此過程中慢慢找到了一種內心的平和。這段旅程，始于一本書，卻讓他重新定義了自我，和無數可能。至于愛，或許在未來的某個時刻，會有更美好的相遇。在此之前，他會繼續努力，讓自己變得更好，活出自己的精彩。